Kiirdieet on hea viis lisakilodest vabanemiseks suvehooajaks või enne tähtsat sündmust. Tulemused õige lähenemisega on muljetavaldavad – miinus 5-10 kg.
Dieete on mitut tüüpi, seega on lihtne leida endale sobivaim. Oluline on meeles pidada, et mehed peavad tarbima päevas 300 kalorit rohkem kui naised. Iganädalase dieedi ajal on parem mitte kuritarvitada intensiivset füüsilist aktiivsust. Piisab regulaarsest jalutuskäigust (2 tundi).
Puhastav dieet
Kõige tõhusam kaalulangus algab soolte puhastamisest. Selleks on olemas spetsiaalsed toitesüsteemid.
Iganädalane puhastav dieet ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka tervist ja aitab oma välimust korda saada. Tänu sellele eemaldatakse toksiinid ja paraneb ainevahetus. Sellise dieediga võite nädalaga kaotada kuni 2-3 kg ja 2 kuuga 20 kg. Kuid arstid soovitavad teha pause ja minna dieedilt tavalisele tervislikule toitumisele (vahelduv).
Üksi või kombineeritult on lubatud tarbida järgmisi tooteid:
- taimsed saadused;
- puder (kuid ilma võita);
- täisterajahust valmistatud tooted;
- madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooted;
- linnuliha, küülikuliha, veiseliha ja kala, kuid väikestes kogustes.
Nädala näidismenüü:
| päev | Menüü |
| Esimene päev - joomine | Lubatud on ainult puhas vesi, värskelt pressitud mahlad (vee pooleldi lahjendatud), taimetee (ilma suhkruta). |
| Teine on köögiviljad |
|
| Kolmas on joomine | Kordub esimese päeva menüü |
| Neljas – puuviljane |
|
| Viiendaks - valk |
|
| Kuues – joomine | Kordub esimese päeva menüü |
| Seitsmes – segatud |
|
Päevas peate jooma kuni 2 liitrit vedelikku.
Madala kalorsusega dieet
Hea võimalus kaalu langetamiseks on madala kalorsusega dieet. Tänu sellele saate nädalas lahti kuni 3 kg ja mõnikord 4, 5 kg. Peamine reegel on vähendada tarbitud kalorite arvu - naistel 1200-ni, meestel - 1500 kcal-ni. Samuti tuleb järgida muid reegleid:
- Tee oma peamiseks prioriteediks madala kalorsusega ja valgurikkad toidud. Rasvad kõhul, külgedel ja muudel kehaosadel kaovad, kuid lihasmass ei vähene.
- Süüa kuni 100 g süsivesikuid päevas ja kuni 80 g rasvu.
- Tee portsjonid väikesed: 150-300 g Söö 5 korda päevas.
- Vähendage soola kogust.
- Vältige alkoholi.
- Joo vähemalt 2 liitrit päevas.
Autoriseeritud toodete hulka kuuluvad:
- täisterajahust valmistatud pagaritooted;
- tailiha ja kala;
- Piimatooted;
- tatar, pärl oder ja oder;
- puuviljad, marjad, köögiviljad ja ürdid, pähklid.
Taimeõli kasutatakse ainult salatikastmeks. Peate täielikult loobuma:
- suhkur ja maiustused;
- praetud;
- äge;
- suitsutatud liha;
- vorstid;
- rasv;
- konserv;
- kastmed;
- pasta.
Menüü näide:
| Vastuvõtmise aeg | Menüü |
| Hommikusöök | 200 g putru, 1 õun |
| Suupiste | 200 g köögiviljasalatit |
| Õhtusöök | Köögiviljasupp ja 100 g keedetud liha |
| Suupiste | 50 g kohupiimamassi |
| Õhtusöök | 150 g keedetud kala ja hautatud köögivilju |
Ranged dieedid
Ranget dieeti peetakse üheks kõige karmimaks kiireks kaalukaotuseks. Sellepärast peab sul olema hea motivatsioon. Tänu kodus söömisele võite kaotada 7 päevaga miinus 10 kg. Kui pikendate dieeti, siis kuni 17 kg, kuid peate tegema pause, st üle minema tervislikule toitumisele.
Näidismenüü:
| päev | Dieet |
| Esiteks | Hommikust kuni kella 18. 00-ni on lubatud juua ainult puhast vett - kuni umbes 3 liitrit, jagatuna väikesteks portsjoniteks |
| Teiseks | Joo keefirit kogu päeva jooksul - kuni 2 liitrit. Rasvasisaldus - mitte rohkem kui 2, 5% |
| Kolmandaks | Söö päeva jooksul 600 g kodujuustu, jagatuna mitmele toidukorrale. Joo magustamata rohelist teed |
| Neljandaks | Söö päeva jooksul õunu – kuni 1, 5 kg. Neid võib süüa värskelt või ahjus küpsetada. |
| Viiendaks | Seal on värsketest köögiviljadest valmistatud salateid. Lubatud maitsestada 1 spl. l. taimeõli või sidrunimahl |
| Kuues | Köögiviljad. Neid saab keeta ja teha salateid. Hea on ka köögiviljasupp |
| Seitsmes | Nagu esimesel päeval, on lubatud juua ainult vett |
tatar
Teine võimalus range, kuid tõhusa iganädalase dieedi jaoks on tatar. Lubatud on süüa ainult vees aurutatud teravilju. Selle ettevalmistamiseks vajate:
- Valage 1 tass puhast tatart 2, 5 tassi keeva veega.
- Jäta ööseks termosesse seisma.
Jaotage saadud aurutatud putru kogu päevaks.
Päevas on lubatud juua 1 liiter keefirit ja 1, 5 liitrit vett, lubatud on ürdikeedused, smuutid ja gaseerimata mineraalvesi. Tänu sellele dieedile võite nädalaga kaotada umbes 5-10 kg.
Keefir
Järgmine range dieedi võimalus on keefiri dieet. Seda toodet on vaja juua kuni 1, 5 liitrit päevas rasvasisaldusega kuni 2, 5%. Kogu keefiri maht tuleks jagada 6 toidukorraks. Nende vahel peaksid olema võrdsed pausid.
Lisaks keefirile võite süüa köögivilju ja puuvilju (igaüks 500 g). See dieet annab häid tulemusi – kuni 5-7 kg nädalas.
Lihtne dieet
Lihtne dieet aitab teil vabaneda halbadest toitumisharjumustest ja minna üle ainult tervislikule toidule. See annab häid tulemusi - 3 kg nädalas ja tulemus on jätkusuutlik.
Dieedi reeglid:
- Viimane söögikord on kuni 18. 00.
- Söö 4 korda päevas. Toit peaks sisenema kehasse väikeste portsjonitena, kuid sageli. Siis paraneb seedimine ja ainevahetus. paus söögikordade vahel - mitte rohkem kui 3, 5 tundi.
- Sööge ainult siis, kui tunnete nälga. Sa ei saa üle süüa.
- Pool tundi enne sööki joo klaas vett.
- Toitu saab valmistada ainult aurutades, hautades ja keetes. See aitab säilitada toodete kasulikke omadusi. Praadimine on rangelt keelatud.
- Jälgige oma joomise režiimi – jooge vähemalt 1, 5 liitrit vedelikku päevas. See peaks olema enamasti puhas vesi.
- Vältige alkoholi.
- Vältige toite, mis stimuleerivad teie isu. See kehtib eriti vürtsikate toitude kohta.
- Vältige kõiki teravilju, välja arvatud oder, tatar ja kaerahelbed.
Banaanid ja viinamarjad on keelatud.
Kui olete kergel dieedil, sobivad hommikusöögiks järgmised võimalused:
- puder ja marjad;
- müsli ja õun;
- puuviljasalat, millele on lisatud 2 spl. l. jogurt;
- kodujuust puuviljadega.
Kanapuljong ja köögiviljasupp sobivad lõunasöögiks esimesteks roogadeks. Võib täiendada täisteraleivaga.
Teiste roogade puhul on lubatud hautatud, keedetud kala või liha ning keedetud munad. Lisandiks sobivad hautatud kapsas ja köögiviljahautis. 1, 5 tunni pärast vajate suupisteid. Selleks soovitame ploome, kompotti, mahla, puuvilju. Õhtusöök peaks olema kas klaasi keefiriga või apelsini või kiiviga.
Valk
Valgu dieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks. Nädalaga võite kaotada kuni 10 kg. Peamine põhimõte on vähendada rasvade ja süsivesikute sisaldust maksimaalselt. Pearoogadeks on lahja kala, linnuliha ja liha. Praadimine on rangelt keelatud ja õli kasutamine on samuti keelatud - võite aurutada, keeta või ahjus küpsetada. Tänu sellistele toodetele ei piina dieedi ajal kindlasti nälga.
Sa pead sööma 3 korda päevas. Peate täielikult loobuma:
- Sahara;
- kondiitritooted;
- rasvased piimatooted;
- konserv;
- pooltooted;
- magusad puuviljad;
- kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad.
Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on vaja liha, linnuliha või kala - ligikaudu 150 g Lisaroana kasutatakse värskeid köögivilju. Neist saab valmistada salatit, maitsestades neid sojakastme, sidrunimahla ja palsamiäädikaga. Kaks korda nädalas võid liha tarbimise asendada kodujuustuga.
Joo kindlasti 2 liitrit vedelikku. See võib olla puhas vesi, tee ja isegi looduslik kohv. Kuid suhkrut ja selle asendajaid lisada ei saa. Lubatud on ürtide keetmine, kompott ja värskelt pressitud mahlad.
Köögivilja
Järgmine nädalase dieedi võimalus on köögiviljad. Nii võid kaotada kuni 10 kg nädalas. Köögiviljad on madala kalorsusega toode, need on kergesti seeditavad, ei sisalda suhkrut, kuid on rikkad vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike ainete poolest.
Köögiviljade dieeti on mitut tüüpi:
- Range. Süüa on lubatud ainult köögivilju.
- Köögiviljad. Lubatud on teraviljad, pähklid, seened, puuviljad ja marjad.
- Valk. Lisaks võite tarbida piimatooteid.
- Tasakaalustatud. Sel juhul on lubatud ka keedetud kanarind.
Nädala sees saate hommikusöögiks süüa:
- kodujuust ürtidega;
- hapukapsas;
- kurgid ja munad;
- keedetud spargel;
- kodujuustu pajaroog;
- porgandi salat.
Lõunasöögiks serveeritakse tavaliselt esimese roana köögiviljasuppi. Teiseks sobivad munad või kanarind. Võite ka köögivilju hautada. Õhtusöögiks võite süüa köögiviljasalatit ja klaasi keefirit.
Dieedi retseptid
Saate oma menüüd mitmekesistada lihtsate, kuid tervislike roogadega.
Vinegrett ilma kartulita
Sa vajad:
- porgandid - 2 tk;
- peet - 2 tk. ;
- hapukapsas - 100 g;
- konserveeritud rohelised herned - 4 spl. l. ;
- oliiviõli - 5 ml;
- sidrunimahl - 5 ml;
- sool - maitse järgi.
Ettevalmistus:
- Keeda porgand ja peet.
- Koori ja lõika.
- Lisa kõik muud koostisosad.
Salat "Kevad"
Sa vajad:
- jogurt - 100 ml;
- till ja petersell - igaüks 50 g;
- kurgid - 3 tk;
- redis - 100 g;
- hiina kapsas - 500 g;
- tomatid - 2 tk;
- sool - maitse järgi.
Ettevalmistus:
- Pese ja tükelda kõik köögiviljad.
- Lisa hakitud ürdid ja sool.
- Vala peale jogurt.
Kanasalat "Light"
Sa vajad:
- spinat - 190 g;
- kanafilee - 130 g;
- tomat - 1;
- avokaado - 1;
- paprika - 1;
- sool - maitse järgi.
Ettevalmistus:
- Tükelda pipar ja spinat ning keeda kergelt soolaga maitsestatud vees 2 minutit.
- Keeda kanafilee eraldi ja tükelda.
- Sega spinati ja pipraga.
- Koori ja tükelda avokaado blenderis.
- Sega köögiviljade ja kanaga.
Hapukapsa ja maapirni salat
Sa vajad:
- hapukapsas - 150 g;
- värske mais - 150 g;
- daikon - 100 g;
- Jeruusalemma artišokk - 250 g;
- õun - 1 tk;
- granaatõunaseemned - 25 g;
- petersell ja roheline sibul - näputäis;
- sidrunimahl - 5 ml.
Ettevalmistus:
- Pese ja koori juur.
- Jahvata maapirn, daikon ja õun.
- Piserda kapsas sidrunimahlaga ja pigista.
- Haki rohelised.
- Sega kõik koostisained.
Hapuobliku ja peedipealsete supp
Dieetsupi jaoks vajate:
- hapuoblikas - 300 g;
- peedi pealsed - 300 g;
- roheline sibul ja till;
- hapukoor - 1 spl. l. ;
- vesi - 1, 5 l.
Ettevalmistus:
- Pese pealsed ja hapuoblikas.
- Lõika.
- Keeda vees 20 minutit.
- Puista peale ürte ja sibulat.
- Lisa hapukoor.